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全球公认的最健康作息时间表

阅读(1749)| 评论(4)更新:2016-01-04 19:40:48   作者:总编   来源:心海时空

对于健康来说,年轻并不是资本,因为如果你肆意的挥霍,30岁之后都会一一报偿回来,监督自己和他一起养成好作息吧,不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动,这才是健康生活的真谛哟!!!

  

  7:00 起床

  7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。

  打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。

  醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

  

  7:20-8:00 吃早饭

  早饭必须吃,这没有什么好解释的!

  一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

  8:30-9:00 避免运动

  清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。

  

  9:00-10:30

  安排最困难的工作

  学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。

  千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

  

  10:30

  眼睛需要休息一会儿

  看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

  

  11:00 吃点水果

  上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。

  此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

  

  12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

  豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

  

  13:00-14:00 小睡一会儿

  30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。

  逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

  

  16:00一杯酸奶

  酸奶是零负担的健康零食。

  酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

  

  19:00

  最佳锻炼时间

  晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

  

  20:00

  看电视或看书

  工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

  

  22:00

  洗个热水澡

  帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

  

  22:30

  上床睡觉

  为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。

  试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

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声明:本文章仅代表作者个人观点,不代表本站观点。

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2人打赏20

  • 01月04日 19:52未在打赏10分
  • 01月04日 23:19松立打赏10分
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  • 白木
    白木 2017-06-09 08:43:03
    非常好的时间管理
  • 华客者
    华客者 2016-01-04 23:27:44
    回来,监督自己
  • 1039886928
    1039886928 2016-01-04 22:51:33
    学习学习
  • 未在
    未在 2016-01-04 19:52:51
    参考参考

已有4条评论

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