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运动与不运动:人生最后十年的区别

阅读(3042)| 评论(1)更新:2016-07-20 08:40:25   作者:心语星愿   来源:心海时空
你不锻炼,心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病都会随之而来。走路是摆脱打针吃药的良方,走路多了,身体好了,吃药就少了。非洲肯尼亚马萨伊人是世界上独特的民族,他们从来不知道背痛和关节痛是怎么回事,因为他们最善于行走。

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  美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率:

患心脏病几率——
运动者:37/1000
缺乏运动者:227/1000

患高血压几率——
运动者:40/1000
缺乏运动者:704/1000

患肥胖症几率——
运动者:4/1000
缺乏运动者:808/1000

最重要一点——
寿命差距:运动者平均比缺乏运动者长寿11岁


  你不锻炼,心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病都会随之而来。

  走路是摆脱打针吃药的良方,走路多了,身体好了,吃药就少了。非洲肯尼亚马萨伊人是世界上独特的民族,他们从来不知道背痛和关节痛是怎么回事,因为他们最善于行走。



“走路是百炼之祖”

  健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”,被誉为人类最好的医药,这并非虚言。有许多研究证实,有规律性的健步走计划,可增进人身体许多部位的健康。

头脑


  适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽,这是一种叫做“快乐激素”的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,使身体的各种节律处于和谐状态。

心脏

 健步走会增加心脏负担?不,走路会降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧支血管更发达。  

胃肠

帮助胃肠蠕动,促进消化。

肺部


  增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低抽烟的欲望


背部

  健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,与其他运动相比不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼


  健步走相当于对骨骼实施重量训练,能促进身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。


膝盖


  预防退化性关节炎,要点在于保持适当的体重,以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉,对膝关节有益。


  因为人体三分之二的肌肉集中在下半身,运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉萎缩,人就无法维持正确姿势,而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。



调理肠胃防便秘,扭着走



  便秘与人的身心健康关联,汉代张仲景说过:“若要长生,腹中常清。”不过,与其盲目地购买一些“清宿便”的保健品,还不如多走走路。

  如果每天走500米“一字步”,可以大大减少患便秘的风险,特别是促进肠胃的蠕动,加速营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效。

  当我们坐着或躺着的时候,内脏是极其拥挤地“堆”在一起的,当身体抖动起来时,身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。公众号脉脉养生只做最新最专业的养生知识。 所以走的时候加上一些肢体动作,比如胯部扭动等,相当于在给内脏做“按摩”,帮助肠胃蠕动,让气从下面走(放屁),而不是从上面出(打嗝)。每天坚持10分钟,就能有很好的效果。

  在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,减少疾病的高发。



缓解肌肉酸痛,倒着走



  天气最冷时,最容易发生呼吸道系统疾病,或刺激旧疾复发。如果运动量过少,便恰恰为寒邪助威,削弱身体抵抗力。此时最有必要加强锻炼。


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  • 心语星愿
    心语星愿 2016-07-20 08:44:43
    锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

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